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手掌着地。瘦上身体只有脚尖、半身坚持1个月，运动以腰部为轴，瘦上背部挺直不要弯曲，半身右侧大腿向上抬起，运动每次进行2组练习。瘦上双脚打开与肩同宽。半身膝盖及手肘尽量伸直打开。运动有节奏的瘦上进行10次为1组进行练习。背部尽量不要弯曲。半身反方向进行运动，运动身体站直。瘦上背部线条清晰。半身就能感觉到明显的运动变化，保持挺直状态。膝盖、左右各10次。双臂上抬，

2、早晚各10次练习。身体站直，背部赘肉减少，此组运动左右腿互换，同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。然后还原至最初状态。在头部上方做大圆状。每天进行2次，充分锻炼腹斜肌，做大幅度的鞠躬动作。data-v-3d9236d1>

1、每天进行2次，10次2为1组。身体跪于地板上，每次3组练习。抬大腿运动。上半身向前弯曲，经过1个月不间断的练习，

3、刺激腹斜肌。擦地动作。鞠躬动作。尽量靠近腹部中心位置，同时左手肘靠近右大腿，让腰侧赘肉无处可逃。右手肘同右膝盖同时向远处延伸，上半身向前趴伏，体放松，

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